[221115 글]바나나/감/낙상

2022년 11월15일(화) 오늘의 글 3개

 

이것을 읽은후 바나나를 귀하게 보게 될 것이다 City College of New York의 한 교수는 생리학 강의 시간에 두뇌에 대한 바나나의 효능을말하면서  🍌“바나나를 무조건 먹자”        라고 강조하였다.  이것을 읽은 후에 그대는 결코 바나나를 전과 같이 바라보지 않을 것이다. 바나나는 3가지 자연 당을 함유하고 있다.  즉, 자당, 과당 및 포도당이 섬유질과 결합되어 있다.  바나나는 즉각적이고, 지속적이며, 상당한 에너지를 증대시킨다. 2개의 바나나는 먹는것 만으로도 90분간의 정력적인 활동에  충분한 에너지를 제공한다는  연구결과가 있다.  바나나가 세계적인 뛰어난 운동선수들에게  첫째 가는 과일이라는 점에 대해서는 의심의  여지가 없으며,  상당수의 질병이나 심신상태를  이겨내거나 혹은 방지하는데 도움을 주므로,  우리들의 일상에서 꼭 먹어야 하는 과일인것이다.  ♠바나나의 중요한 효능 모음  🔺우울증, 의기소침   우울증에 시달리는 사람들에 대해서 MIND에서 시행한 최근의 조사에 의하면, 많은 사람들이 바나나를 먹은 후에는 더 좋은 기분을 느낀다고 하였다.  이것은 바나나가 함유하고 있는 일종의  단백질인 tryptophan을 serotonin으로 개변 시킴으로써 당사자를 편안하게 하고 양호한  기분을 증진시켜, 대체로 더 행복감을 느끼게  하는 것으로 알려져 있다.   🔺생리전 우울증 증후군  생리통 약은 잊어버리고 바나나를 먹어라. 바나나는 혈당수준을 조종하는 비타민 B6를 함유하고 있어 그대의 기분상태에 를 환하게 바꿔줄 것이다.  🔺빈혈   바나나는 철분을 많이 함유하고 있어 혈중의 hemoglobin 의 생산을 자극한다.  따라서 빈혈상태를 개선시킨다.  🔺혈압   이 독특한 열대과실인 바나나에는  potassium(K)량이 매우 높으나, 염분은 오히려 낮으므로, 높은 혈압을 완전하게  이겨내게 할 수 있다.  따라서, 미국 FDA는 혈압 및 뇌졸중의 위험을 감소시키는 바나나의 능력을 공적으로 인정하며 바나나산업을 적극 허용하였다.  🔺뇌의 능력  영국의 Twickenham school의 200명의 학생들은 그들의 뇌 능력을  증가시키기 위해 아침식사, 간식 및 점심에  바나나를 먹게 함으로써 금년도 시험에 큰 도움을 받았다.  연구결과는, potassium이 많이 들어있는 과일은 학생들의 뇌를 더욱 민첩하게 만들어주어 공부에  도움을 주는 것으로 밝혀졌던 것이다.  🔺변비  식사에, 섬유질이 많은 바나나를 포함시키면 정상적인 장운동을 유지시키는데 도움을 주며,  변비를 효과적으로 극복할 수 있다고 한다.  🔺숙취  숙취를 치료하는 기징 신속한 방도의 한가지는 바나나에 꿀과 우유를 첨가하여 바나나 밀크 쉐이크를 만들어 먹는 것이다.  바나나는 꿀의 도움으로 위를 진정시키며,  우유가 위를 달래고 전신에 수분을 공급하는  동안 감소된 혈당수준을 회복시킨다. 🔺가슴앓이  바나나는 생체에서 자연적인 진정효과를 지닌다.  그러므로 만약 그대가 가슴앓이로 고생한다면 진정에 도움이 되게끔 바나나를 먹어보아라. 🔺입덧 : 아침구토증   식사 전 또는 식사 후 바나나를 먹는 것은 혈당수준을 유지시키는데 도움을  주며 입덧을 피하게 한다.    🔺모기 물림   곤충에 물린데 바르는 크림을 찾기 전에  바나나껍질의 안쪽을 물린 부위에 문질러보라!  많은 사람들이 이 방법이 부어오르는 것과  염증을 감소시키는데 놀랄만큼 성공적임을  알게 될 것이다.    🔺Nerves (신경)   바나나는 B군 비타민을 풍부하게 함유하고  있으므로 신경계를 진정시키는데 도움을 준다.   🔺과체중과 일에 대한 압박   오스트리아에 소재하는 심리학연구소에서의 연구中 일에 대한 압박이 쵸코렛이나 chips (잘게 썬 감자튀김 등)과 같은 위안식품을  탐식헤게 한다는 것을 알아내었다.  5,000명의 병원환자를 대상으로 한 연구는,  지나치게 비만한 사람들은 긴장을 요하는 직업을 좋아하는 경향이 있다는 것을 밝혀내었다. 이때, 고칼로리 간식보다 바나나를 먹음으로써  혈당수준을 안전하게 유지하고  비만을 효과적으로 예방할 수 있다.  🔺Ulcers (괴양)   바나나는 그것의 연한 구조와 부드러움 때문에 장관 장애에 대한 식이식품으로  사용되고 있다.  바나나는 장관 장애 유형에서 고민없이 먹을 수 있는 유일한 생과실이다.  또한 과산성을 중화시키고 위점막을 코팅함으로써 자극(통증)을 감소시킨다. 🔺체온조절   여러 다른 문화권은, 바난나가 임신부들의 신체적 및 정서적 체온 양쪽을 더 낮출 수 있는  ‘시원하게 하는’ 과실로 보고 있다.  예컨대, 태국에서는 임신부들이 그들의 아기가 선선한 체온에서 분만되도록 바나나를 섭취한다고 한다.  🔺계절성 정서장애   바나나는 자연적인 분위기 촉진제인  tryptophan을 함유하고 있기 때문에 계절마다 찾아오는 우울증으로  고통받는 사람들에게 도움을 줄 수 있다.  🔺과도한 흡연 및 금연에 도움  바나나는 금연하고져 하는 사람들을 돕는다.  바나나는 B6, B12 비타민을 함유하며, 아울러 potassium(K) 및 마그네슘을 함유하고  있기 때문에 니코틴퇴출의 영향으로부터의  생체회복에 도움을 준다.   🔺스트레스   Potassium은 활성 무기물로서, 심박동, 뇌로의 산소 공급 및 생체의  수분평형을 조절한다.  우리들이 스트레스를 받았을 때 우리들의 대사 비율은 상승하며, 따라서 우리들의 potassium 수준을 감소시킨다.  스트레스가 심할때 높은potassium 함유한 바나나의 도움으로 다시 평형을 되찾을 수 있다. 🔺뇌졸중 : 발작  'The New England Jour. of Medicine" 의  연구논문에 의하면, 평소 바나나를 꾸준히 섭취하면  뇌졸중에 의한 사망위험율을 40%나 줄일 수 있다고  발표했다.     이와같이, 바나나는 참으로 여러 가지 병증에 효과적인 자연적인 생약이다. 그것을 사과 한 개와 비교할 때, 단백질에서 4배, 탄수화물에서 2배, 인(P)에서 3배, 비타민 A와 철분에서 5배, 그리고 기타 비타민과 미네랄에서 2배이다.  그것은 또한 potassium(K)이 풍부하며,  과일중 가장 가치있는 으뜸과일이다.  그러므로, “하루 사과 한 개는 의사를  멀리하게 한다”는 잘 알려진 명언에서  "사과"를 --> "바나나"로  바꿀 때가 된 것이다.

감    "감"만큼 다양한 치유력과 탁월한 효능을 갖고 있는 과일은 없다고 해도 될 만큼 놀라운 과일이 감입니다..!!   뿐만 아니라 감은 종합 영양제라고 할 수 있는 최고의 과일이죠.   감 1개에는 사과 9.5개 분량의 비타민이 들어 있는데 이는 최고의 천연 종합 비타민 과일이라고 할 만합니다.   그리고 비타민 A는 시각 유지에 필요한 로돕신을 만드는 영양소인데 이 비타민 A가 감 1개에 성인이 하루 섭취해야 할 양이 모두 들어 있다고 합니다.   때문에 눈을 많이 쓰는 수험생이나 노안으로 눈이 나빠지는 경우에 시력보호용 과일로도 좋습니다.   "감의 주성분은 당질 (15~16%)인데 포도당과 과당의 함유량 "도 매우 높으며,   비타민 C와 A 그리고 탄닌, 칼륨, 마그네슘등 이 풍부하게 함유되어 있는 알카리성식품입니다.   감을 최상의 건강 과일 이라 해도 지나침이 전혀 없다고 합니다.   이런 최상의 건강 과일이 흔하고 값도 싸기 때문에 무시하고 비싼 과일만 사 드시고 있겠죠!   사과 10개 먹는 것보다 감 1개 먹는 것이 더 좋다고 증명하고 있어요. 잘 모르셨죠... ?   감은 자연 치유제로도 최상의 특급 과일이며 피부에도 최고랍니다.   심폐(心肺)를 녹여주며 갈증을 멈추고 폐위(肺痿) 와 심열 (心熱)을 치료합니다.   위의 열을 내리고 입이 마르는 것을 낫게 하며,  토혈(吐血)을 멎게 해 주는 탁월한 효능을 갖고 있는 약입니다.   얼굴의 주근깨를 없애고 기침, 만성기관지염, 고혈압,심장 질환 등에도 효능이 있는 식품으로 알려져 있으며 중풍  예방약으로도 쓰입니다.   감만큼 다양한 치유력과 탁월한 효능을 갖고 있는 과일은 없다고 합니다. 감 많이 드시고 건강한 삶이 되시기 바랍니다.

🎅 낙상(넘어지면 안된다) 🧑‍🎄 [제 3,911회] 세상에 태어나신 지 40년 이상 되신 분들은 필히 2회 정독하시기 바랍니다!  🔵 건강한 노인도 엉덩이뼈 부러지면, 절반이 두 달 내 숨진다. 만성질환보다 무서운 낙상, 만성질환 관리 잘 해도 낙상 당하면 도루묵. 노인 낙상은 이제 개인 삶의 질을 떠나 사회문제가 되고 있다. 우리나라에서 한 해 낙상으로 사망하는 65 세 이상 노인은 83만여 명이다. 교통사고에 이어 노인 사고 사망 원인 2위를 차지한다. 전체 사망원인으로는 암에 이어 5위다.   최근 열린 낙상예방 심포지엄에서 강성웅 대한노인재활의학회 회장(강남세브란스 병원 재활의학과 교수)은 "암·혈압·당뇨병을 아무리 잘 관리해도 한 번 넘어져 입원하면 멀쩡하던 노인이 불과 몇 달 만에 사망한다. 어떻게 보면 만성질환보다 더 무섭다.”고 말했다. 낙상은 특히 날씨가 추운 11월과 2월 사이에 집중적으로 일어난다.   🔵낙상의 이유로는  바닥이 미끄러워서(25%), 문이나 보도의 턱에 걸려서(17.9%), 어지러워서(17.9%)가 가장 많았다.   한양대병원 재활의학과 김미정 교수는  "안방에서 아침 또는 낮잠을 자고 일어날 때 손을 헛짚으면서 넘어지는 경우가 많다.” 고 말했다. 화장실에서는 물기가 남아 있을 때, 떨어진 물건을 무리하게 잡으려고 할 때 미끄러져 넘어지는 사례가 많았다. 🔵낙상으로 입원 시 일주일에 근육 10%씩 감소. 가장 많이 다치는 부위는 무릎, 허리, 엉덩이(고관절)·어깨 발목·머리 순이었다. 하지만 어느 부위를 다쳤느냐에 따라 사망으로 이어지는 정도가 달랐다.   김미정 교수는 "낙상을 당하더라도 팔·손목 등 상지부위가 부러진 정도면 생명에 아무런 문제가 되질 않는다. 하지만 하지 쪽이면 상황이 달라진다.” 고 말했다. 사망으로 이어지느냐, 아니냐는 걸을 수 있느냐 없느냐에 달렸다는 것이다. 강남세브란스병원 재활의학과 박중현 교수 "다리가 부러졌을 뿐인데 두세 달 만에 돌아가실 정도로 상태가 악화한다는 사실을 대부분 이해하지 못한다.” 며 "하지만 노인은 젊은이와 달리 하루만 누워 있어도 근육 손실이 엄청나다.”고 말했다. 🔵근육 소실이 왜 생명을 위협할까? 근육 감소는 35세부터 완만하게 일어나다 가(매년 0.7%씩), 60세부터 두 배 이상 (매년 2%씩) 빠르게 진행된다. 그래서 평균 80세의 근육은 60세의 절반 정도다. 그런데 낙상으로 입원하면 근육을 자극하는 활동이 없어 근육량이 급격히 준 다. 박 교수는 "입원환자의 근육은 일주일에 10% 이상씩 감소해, 한 달을 누워 있으면 입원 전에 비해 50%가 준다”고 강조했다. 🔵이 정도의 근육으로는 본인의 의지로 일어날 수 없다. 근육이 소실되면 몸에 큰 변화가 생긴다. 혈액과 수분이 몸통으로 집중되면 기관에 과부하에 걸린다. 젊은층은 곧 회복되지만 노령층에서는 과부하를 견디지 못해 이상을 일으킨다. 혈관과 내장기관, 그리고 면역세포 기능 역시 크게 약화한다. 🔵작은 감염에도 속수무책으로 당한다는 것이다. 요로감염과 폐렴, 심부전 등에 걸려 결국 패혈증으로 사망에 이르는 수순이다. 박중현 교수는 "70세 이상 노인에게 낙상 후 변화는 한두 달 안에 급속히 진행된다.” 며 "특히 엉덩이뼈나 고관절이 부러지면 누워 뒤척일 수조차 없어 대부분 사망으로 이어진다.”고 말했다. 대한노인재활의학회  자료에 따르면 고관절 골절을 당한 65세 이상 노인 3명 중 1명은 1년 내에 사망했다. 80세 이상은 절반이 두 달 내 사망했다. 🔵여성은 뼈 약해 낙상 빈도 높고 사망률은 남성이 높아. 특히 여성 노인은 낙상을 더욱 주의해야 한다. 대한노인 재활의학회 조사 결과 여성이 남성에 비해 낙상 빈도와 골절 빈도가 모두 두 배가량 높았다. 고대 안산병원재활의학과 김동휘 교수는 "똑같은 낙상이라도 남성 노인은 멀쩡한데, 여성 노인만 뼈가 ‘똑’ 부러지는 사례가 많다.” 며 "이는 골밀도를 유지시키는 여성호르몬이 50대부터 급격히 저하되기 때문” 이라고 말했다. 또 여성에게 많이 생기는 관절염과 빈혈· 기립성 저혈압으로 인한 어지럼증도 여성 노인의 낙상을 증가시키는 이유다. 🔵낙상에 의한 사망은 남성이 더 많다. 김동휘 교수는 "낙상으로 인한 골절 후 사망률은 남성이 여성보다 두 배 가량 높았다.남성 노인에게서 심장병·고지혈증 등의 심혈관계 질환이 더 많은 것이 원인으로 추정된다.”고 말했다. 낙상으로 누워 있을 때 심혈관계 질환이 있던 환자는 혈관이 더 빨리 노화하고, 패혈증도 더 빨리 진행된다. 🔵강 이사장은 낙상은 예방할 수 있다는 것을 강조했다. 운이 나빠 넘어진 게 아니라 예방하지 않아 넘어진 것으로 봐야 한다. 노인 낙상은 자신 뿐 아니라, 배우자와 자녀 들에게도 큰 걱정과 부담을 안겨줍니다. 방, 화장실, 운동, 여행, 등산, 기타 등으로 낙상 당하는 일이 없도록 각별히 주의 하시기 바라며 언제나 건강 하십시오!