인지왜곡(2013.7.6.토)/전주향교 4장

[인지왜곡]

 

아침이면 내가 매일하는 의식처럼 굳어버린 습관 중에 하나가...카톨릭 굿뉴스의 '매일미사와 우리들의 묵상'을 읽는 것이다...^-^

 

매일미사를 첫번째로 읽어 블로그에 올리고... 심리학으로 말하는 성경말씀(탈출기, 창세기, 요한복음 등)을 두번째로 읽어 블로그에 올린다...^-^

 

어제 심리학으로 말하는 창세기는 40장인데...'인지왜곡'에 대한 내용이다...^-^

어제 꽤나 많은 시간을 할애하여 요약하고...또 요약하였다...ㅎㅎ...^-^

그런데 오늘 한번 더 요약하여 단상 카테고리에 올리고자 한다...ㅎㅎ...^-^ 

 

사람의 마음을 밝게 만드는 두 가지 방법은 마음의 귀로 듣는 내적조건과 눈으로 보는 외적조건(환경)에 달려있다...^-^ 

 

인지왜곡이란 사실을 그대로 보는 것이 아니라 그릇되게 해석하는 것이다

인지왜곡이란 내 안에 입력된 부정적인 사고양식으로 그 뿌리가 깊어 교정이 힘들고...이성적인 것보다 감정적이 강하다.

인지 왜곡하는 사람들은 자기비난이 심하기 때문에 자존감에 많은 손상을 입는다 고 한다...ㅠㅠ...^-^

*인지왜곡을 어떻게 타파할 것인가-
1. 경계해야한다~  자신의 생각과 감정을 못보고 감정에 휘말려 들어간다면 나에게 도움이 되는가 안 되는가를 판단해야한다.

2. 논박의 소리를 만들어야한다~  인지왜곡과 맞서는 소리를 내가 만들어내어 내 안에서 싸움을 붙여야한다. 나 혼자 하는 전쟁이다. 절대로 지면 안 된다

*인지왜곡의 종류와 치료방법-
1. 지나친 일반화(Over-generalization)~ 한두 가지 사건을 보고 세상을 보는 전체적인 해석을 하여 삶을 위축시킨다면... You can do it! '너는 할 수 있다'고 얘기해 주는 것이 중요하다.  '재수 없는 소리하지 말고 나가! 내가 이렇게 절대적 결론을 내는 증거가 뭐야? 하며...'Get out!'하며 대차게 몰아내어야 한다....ㅎㅎ...^-^

2. 단정적으로 이름 붙이기(Labeling) ~ 별명을 붙이게 되면 자신에 대한 혐오감을 갖게 되고 남들 앞에서 더 드러난다 . 재미있는, 예쁜 명칭으로 바꿔주는 것이 중요하다 .

 

3. 여과하기(Filtering)~  부정적 여과하기는 안 좋은 것만 받아들이는 것이다 . 부정적 Filtering을 하게 되면 옛날의 실패하던 기억을 많이 한다 . 사랑받았던 기억, 성공했을 때의 기억, 좋은 기억을 많이 하고 앞으로의 가능성을 생각하는 것이 인지왜곡을 교정하는 방법이다 

4. 양극화된 사고(흑백논리)~ 흑백논리의 사람들이 회색이 없다 . 이런 사람들은 자기 실수를 용납을 못 한다....치료법은 '그런 거야?' 하며 그게 진짜라고 생각하느냐고 자꾸 물어봐야 한다 ...실수 안하고 사는 사람이 어디 있어? 이것이 죽고 사는 문제야? 라고 물어봐야 한다 
 
5. 자책하기(Self-Blaming)~ 내 탓이요는 책임감을 갖는다는 점에서 중요하지만 비난으로 가면 해를 끼칠 수도 있어서 안 좋다 ...마음이 우울한 사람들은 내 탓이요를 하면 안 된다 . 자기애적 사람들에게 필요한 것이다 
*자책감이 심한 사람은 이렇게 외쳐라 ...'그만 해!' '실수 하는 것도 사람이야, 실수 안하는 사람 있으면 나와 보라고 해' '과거는 지나갔어!'
'바보 같은 소리하지 마라', 등의 강력한 소리로 재수없는 소리들은 쫓아버려야 한다 
 

6. 개인화하기(Personalization)~  모든 사람들이 내 열등한 부분을 보고 있다고 생각하는 분들이다 . 비교 콤플렉스 때문에 그렇다 . 치료방법은 '뭘 봐!' '첨 봐?' '너희들은 어디가 잘났어?'하며 비교 콤플렉스는 대들어야 한다 . 자기 생각과 싸워서 이겨야 한다

7. 지레짐작(Remind Reading Mind)~ 투사를 잘 하는 사람들이다 . 내 안에 있는 것을 다른 사람이 갖고 있다고 착각하는 것이다 . 치료방법은 '말도 안돼!' '말도 안 되는 생각 하지마라!' '그만 둬!' '직접 물어봐!' .....왜 너는 그렇게 좋은 쪽은 못 보고 나쁜 쪽만 생각하고 보냐고 물어야 한다 . 지레짐작은 무작정 결론을 내기 때문에 위험하다 
 
8. 통제오류(Control Fallacies)~ 세상의 모든 일을 자기가 통제하려는 것이다 . 왜 네가 내 통제 하에 안 들어오느냐고 화를 낸다 . 도움을 주고 심리적으로 대가를 바래서 화를 낸다 ....네가 하는 것이 저 사람에게 무슨 도움이 되냐고 물어봐야한다 . 자기 머릿속에서 폭탄이 떨어져 터지는 것을 느껴야 내 생각을 산산조각을 내어야 한다 . 폭탄요법이라 한다 
  
9. 감정적으로 생각하기~ 감정이 올라왔을 때는 심리적으로 혼란스런 상태에서 심리적 왜곡을 한다 .화에 북받쳐 있으면 상처를 주기 때문에 바로 행동해서는 안 된다 . 화가 났을 때는 돌아서서라도 무슨 수를 써서라도 가라앉혀야 화를 해소 하고 마주쳐야 한다 . 화가 풀릴 때까지 기다려야 한다.  대인관계에서 제일 중요한 것은 감정이 북받쳐 올라왔을 때 그 감정들은 속임수라고 생각하고 속지 말아야 한다

 

 

 

94세 되신 시아버님을 모시고 함께 사는 친구가 ...그 연세에도 스스로의 성격을 바꾸겠다고 하시며...계속 성숙을 꿈꾸고 노력하시는 모습에 뭉클 감동받은 일화를 잔잔하게 전했는데...사람은 평생 배워 진화(?)하여...하느님의 모상을 닮아가는 것이 필요할 듯 하다...ㅎㅎ...^-^

- 2013년 7월5일 금요일...수산나 -

 

 

 

전주향교...만화루...^-^

 

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전주향교...대성전...^-^

 

전주향교...대성전 내부...'대성지성문선왕' 초상화...^-^